デトックスに効果的な食べ物や飲み物②
「デトックス」はもはや一般的になった言葉ですが、いざデトックスとは?やり方は?効果は?と聞かれると、なかなか答えが出てきません。
今回も前回に引き続き、デトックスとはどういった意味で、どんな効果があるのか、その方法や効果的な食べ物・飲み物などについてまとめました。体の中からキレイになりたい方は要チェックです。
・アボカド
体の解毒作用を担っている臓器といえば、肝臓です。この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。このグルタチオンは、アボカドの中に豊富に含まれているのです。アボカドといえば、美肌効果などが有名ですが、実は肝臓の働きを高めてくれる効果もあるのですね。また、アボカドには水溶性食物繊維と一緒に、腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、便秘の解消にも最適です。
・ニンジン
普段の食事にも登場回数の多いニンジン。ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれ、このβカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、肌の老化を防ぐとともに若々しい状態に保ってくれます。このビタミンAが不足した状態だと、肌が乾燥しやすくなり、口内炎などを引き起こしやすくなります。美容とも関係が深いファスティング用のドリンクの材料として、ニンジンが多用されるのはこのためですね。
・納豆
日本では発酵食品の代表格である納豆。納豆は腸内の善玉菌を増やし、過剰なコレステロールを低下させる働きがあります。善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながるということです。また、キウイと同じくカリウムが豊富に含まれているため、むくみの改善にもつながります。
デトックススープ
デトックスでのダイエットにはスープがおすすめです。野菜をふんだんに使ったスープを飲んでデトックスする、という話題を耳にしたことはありませんか?
これは、デトックスに効果的な野菜をスープに入れて飲み、代謝をあげることで、痩せやすい体質へ導くという効果が期待できるといわれています。
野菜を水で煮込み、最後に鶏ガラやかつおダシ、塩などで味付けするだけで完成です。あまり塩味をつけすぎず、ダシをしっかり活用するのがポイントです。オレガノなどのハーブを入れて風味をつけるのもおすすめです。
スープ自体にもデトックスに効く栄養がたっぷり溶け出しているので、しっかりと飲み干してください。
しかし、野菜だけではお腹に溜まりづらいのでは? という不安があるのも事実。
そんな時は豆類と入れてみるようにしましょう。消化が良く良質なタンパク質を摂取することで、満足感だけではなく、アミノ酸が体内の有害物質をつかまえて外に排出してくれる効果も得られます。
豆類は一晩以上水につけたものを使用してくださいね。
心と身体のデトックス 東区泉のエステサロン Il mio Sogno
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