女性の大敵の「むくみ」は靴がキツくなったり、
靴下の跡が長時間消えなかったりするだけでなく太って見えてしまいます。
どうにかしたい、と思いながらもうまくいかない方は
むくみの原因を知ると解決に近づくことができます。
この記事ではむくみの改善について詳しくお伝えしますのでチェックしてみて下さい。
むくみの原因とは
むくみの原因は体内にある過剰な水分によって、細胞が膨れ上がることで起こっています。
「塩分を取るとむくみやすい」と言われていますが、
正しくは「塩分を取ることにより喉が渇いて過剰に水分を取る」からむくみが起きるのです。
その水分が排出されずに留まり続けてしまい、水太りやむくみが起こって
長時間靴下の跡が消えなかったり、靴がキツくなってしまうことにつながっています。
むくみを改善するためには
むくみの改善には普段の食生活で塩分をたくさん摂取している方は
減塩されているものを選ぶなど、過剰に水分を取らないようにすることも大切です。
しかし、インスタント麺や外食などが多い方は塩分の摂取を減らすことが難しい状況にあります。
摂ってしまった塩分はむくみの原因となってしまうので、改善方法が必要になります。
起きてしまったむくみを改善するためには、
体内にある過剰な水分を排出することが大切になってきます。
むくみにはマッサージが効果的と言われていますが、
実は食べ物でも簡単にむくみの改善を行うことができます。
むくみの改善に役立つのは「カリウム」と呼ばれる栄養素が多く含まれた食べ物を取ることです。
カリウムには体内にあるナトリウム（塩分）を排出してくれる作用があり、
むくみの対策や改善に優れています。
塩分が排出されるということは、同時に不要な水分も排出することができます。
カリウムが含まれた食べ物を意識しながら摂取することでマッサージを行わなくても、
起きてしまったむくみの改善に良い効果が期待できるのです。
むくみが改善できる食べ物とは
むくみの改善に役立つカリウムが多く含まれている食べ物はダントツで「バナナ」です。
バナナには他の食べ物と比較にならないほど豊富なカリウムが含まれており、
塩分を排出してむくみの改善の手助けをしてくれます。
他にもカリウムが含まれている食べ物はありますが、
1番効率よく取ることができるのがバナナとなっています。
調理する手間もいらず、手で皮をむいてすぐに食べることができるので
忙しい方にも取り入れることができますね。
バナナを取り入れる食生活は、以前朝バナナダイエットというものがありました。
しかし、本来は体重を落とすダイエットではなく「むくみを取ること」が目的だったのです。
もちろん、不要な水分が排出されれば自然と体重も落ちるので、
ダイエットの効果にもつながりバナナは非常に人気となりました。
さらなる効果を求める方は、塩分の排出だけでなく過剰な水分も排出する必要があるので
利尿作用のある食べ物を取ることも効果的です。
利尿作用に優れている食べ物はウリ科のキュウリやスイカが効果が期待できます。
利尿作用のある食べ物や飲み物は多くあり、
コーヒーやなどカフェインが多く含まれているものにも高い利尿作用があります。
しかし、それでも食生活に取り入れにくい方には野菜ジュースという手もあります。
コンビニやスーパーでも必ず置いてあるので、
塩分が多そうな食事を摂ったときに飲むことをオススメします。
必ずパッケージにカリウムが含まれているかチェックしてみてください。
まとめ
むくみはマッサージを行うこと以外にもカリウムを摂取することで改善することができます。
普段忙しい生活を送っていてマッサージを行うことができない方も
簡単にむくみ改善ができる方法です。
塩分の摂取が多い食生活をされている方はぜひ取り入れてみてください。