日頃から表情筋を動かすよう意識する
「表情筋」はその名の通り、喜怒哀楽などのさまざまな表情を表す大切な筋肉ですが、
普段の生活の中で使われているのはその３０％にも満たないと言われています。
日常生活の中で表情筋をできるだけ動かすよう意識してみましょう。
よく噛んで食べる
きちんと咀嚼することは健康面だけでなく顔のリフトアップにも効果的です。
頬やフェイスラインが動くことで咀嚼筋のひとつ「咬筋」が鍛えられるので、
顔のたるみ防止につながります。食事をするときは頬や
フェイスラインの筋肉をしっかり動かすよう心がけてみてください。
表情豊かでいるよう意識する
楽しいときは思いっきり笑う、会話をするときはしっかり口を動かす
など表情豊かでいることを意識してみましょう。
笑顔が素敵な方や表情豊かな女性は同性の目から見ても魅力的に映るもの。
表情筋も鍛えられて一石二鳥です。
抗酸化作用が高い栄養素を摂って体の内側からケア
活性酸素は肌老化を加速させる大きな要因。
その活性酸素と戦ってくれるのが以下のような抗酸化作用が高い栄養素です。
食事やサプリメントで外から補うことで体内の活性酸素の除去に役立ちます。
ビタミンA
皮膚や粘膜、目の健康を保つために必要なビタミン。
細菌やウイルスから体を守るためにも欠かせない栄養素です。
緑黄色野菜やレバーやうなぎに多く含まれています。
ビタミンC
皮膚や血管の老化を防いでくれる抗酸化ビタミン。
コラーゲンの合成にも働きかけ、肌にハリや弾力をもたらしてくれます。
また、シミを防ぐなどの美白効果も期待できます。
レモンやキウイなどの柑橘類、アセロラ、イチゴ、
ピーマン、さつまいもなどに含まれています。
ビタミンE
抗酸化作用が非常に高いビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれています。
血流改善効果も高く、これによって細胞の新陳代謝が促されることで
肌のハリや弾力アップにもつながります。
アーモンドや落花生などのナッツ類やかぼちゃなどに含まれています。
ビタミンA・C・Eは「ビタミンACE（エース）」、合わせて摂ることで
抗酸化作用がさらに高まると言われています。
ビタミンACEの相乗効果を狙って食べ合わせを工夫してみるのもおすすめです。
ポリフェノール
ポリフェノールは植物の苦みや渋み、色素の成分となっている栄養素で
自然界には５０００種類以上存在していると言われています。
強力な抗酸化作用をもっていますが、その効果は長時間持続しないので
継続的に外から補ってあげることが大切です。
ベリー類や緑茶や紅茶などに含まれています。
毛穴が目立たない美肌は毎日のケアと習慣でコツコツ育てる
若いころとは異なったサインを肌が出し始めたら、放置せず適切なケアをすることが大切です。
化粧品をグレードアップさせたり、エステなどでプロの手を借りたり
お金をかけて対策を講じるのも有効ですが、毎日のケアを見直すことも忘れずに行いましょう。
美肌は一日にしてならず！自分の肌ときちんと向き合いながら、
コツコツ毛穴が目立たない美肌を育てていきましょう！