体の老廃物を排出させるデトックスは、
健康にはもちろんダイエットにも効果的だとされています。
体の内側も外側もスッキリさせてくれるデトックスですが、
そのやり方を知らない方は多いのでは？
そこでこの記事では、
毎日の生活の中で簡単にできるデトックスの方法をご紹介しましょう。
デトックスとは？
デトックスとは、簡単にいうと
体の中に溜まった老廃物や体に有害な毒素などを外に出す作用のことです。
老廃物には、古い細胞や尿にまれるアンモニアなどがあります。
有害な毒素には、ニッケルやアルミニウムなどがあります。
この老廃物などは何もしなくても排出されますが、
体の調子が悪いとうまく排出されず溜まってしまうことも。
そうなると血の巡りが滞り、代謝が悪くなり便秘やむくみの原因になることもあります。
この老廃物の排出を促す行為がデトックスです。
デトックスによって代謝が上がると、ダイエット効果も期待できるのです。
また女性に多い冷え性改善や肩こり解消などの効果もあると言われています。
日常生活でできるデトックスの方法
デトックスは、何も難しいことを行う必要はありません。
日常生活で何気なく行なっている行為を、
少し意識的に行うだけで十分効果を得ることができます。
以下に意識してほしいポイントをご紹介しましょう。
水分を十分とる
水分を意識的に補給することで利尿作用や発汗作用が促され、
デトックス効果がしっかり発揮されるとされています。
反対に水分が不足するとデトックス効果ががうまく発揮されません。
毎日1.5リットル以上の水を飲むことを意識するといいでしょう。
また利尿作用のある成分をとるのもおすすめです。
利尿作用のあるものには、カフェイン、カリウムなどがあります。
ただし腎臓の機能が弱っているときは
カリウムは負担になることがあるので注意が必要です。
半身浴
しっかり湯船につかり、体を温めることで血の巡りが良くなります。
これにより代謝がアップし、デトックス効果も期待できます。
特に下半身の血の巡りを良くする半身浴がおすすめです。
発汗作用のある入浴剤を使用するのもさらにデトックス効果の向上が期待できそうです。
体を動かす
体を動かすことは、ダイエットにはもちろん効果的ですが、
汗をかくことや血の巡りが良くなること、筋肉量が増えることなどから代謝がアップし、
デトックスにも効果的だとされています。
デトックス効果のある食材をとる
デトックスは、食材によっても効果がアップするものがあります。
ブロッコリー、にんにく、玉ねぎ、海藻類、ごぼう、きのこ類などに
この効果があると言われています。
毎日の食事でこうした食材を意識的に摂ることで、
デトックス効果がアップすると考えられます。
血の巡りを良くする効果のある栄養補助食品も適度に取り入れると、
さらに効果がアップすると考えられます。
断食
人間の腸は、食べ物が入ってこなくなると排泄の働きが強くなると言われています。
食べ物が追加されないことで、
余っているものをどんどん使おうとする働きが強くなるからだそうです。
とはいえ1日何も食べてはいけないというわけではありません。
普段３食食べているのを2食にするといった程度でも効果が期待できるそう。
これくらいなら、気軽に取り入れられそうですね。
まとめ
今回は、毎日の生活の中で簡単にできるデトックスの方法についてご紹介しました。
デトックスは、健康、美容、ダイエットなどに効果的とされていますが、
だからといってやりすぎは禁物。
ここでご紹介したように、日常生活の中で無理なく、
少し意識して取り入れるくらいがちょうど良さそうです。
人間にはもともと備わったデトックスシステムもありますし、
それを少し手助けするという意識で取り入れてみてくださいね。