不足しがちな栄養素を補うために摂取するサプリメントは、
様々な世代で利用がされているのではないでしょうか。
サプリメントに興味のある方が持つ基本的な疑問点を解消していきましょう。
サプリメント効果の実感
毎日の食事が栄養バランスの取れた十分なものである場合、
サプリメントを摂取しても即時的な効果の実感はほとんどありません。
食欲不振や偏食が原因となるだるさや
胃腸不良などの体調不良があるときだけ効果がしっかりと実感できます。
効果の実感が薄いものを継続していくというのは大変ですから、
継続による効果の実感をより感じ取ることができるくらい衰えてきている年齢層で、
サプリメントの摂取が盛んであることはうなずけます。
毎日の食事が充実していればサプリメントは必要ありませんが、
1日に必要な栄養を満たす食事を取り続けるということは難しいため、
たとえ効果の実感が薄くても栄養不足の予防を兼ねてサプリメントの摂取は推奨されているのです。
摂取すべきサプリメント
様々なサプリメントで溢れている中でどのようなサプリメントを摂取するようにすればいいのかは、
不足している栄養素の把握や目的に応じて必要な栄養素はなんであるかを知る必要があり、
初心者にはハードルの高いものです。
サプリメント初心者の目安としては、
ダイエットにはビタミンB群、美容にはビタミンC/P、健康にはビタミンEやクエン酸、
精神安定には鉄や亜鉛などをメインにして選ぶといいでしょう。
不足しがちな栄養素としてDHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸や
野菜不足解消のためのサプリメントも必要となることもありますが、
1日に摂取するサプリメントは3種類程度におさえてください。
サプリメントの摂りすぎは吸収率の低下につながることもあり、
栄養補助という位置づけですから食品の代替えにはならないのです。
サプリメントは薬品ではなく基本的には継続することでしか効果を実感できないものですから、
毎日続けられる価格帯のものを選ぶことが大切になります。
様々なメーカーがお金と時間をかけて開発したサプリメントは
何かしらの効果を実感できる方が必ずいますし、
プラシーボ効果で実際以上に効果がある感じがするということもあり、
一つ飲みだすとつい増えていきがちですが、
一生飲み続けてもいいサプリメントに絞るというくらいの気持ちで増え過ぎを防ぎましょう。
サプリメントを飲むタイミング
サプリメントには薬のように食後に2錠というような指定はなく、
大まかな目安しか記載されていませんが、
効果効能が確かではないサプリメントは薬事法により
飲むタイミングを指定することはできないのです。
サプリメントにはベストな飲むタイミングはなく、
基本的には色々試してみて続けやすいタイミングで構いませんが、
一つの目安として栄養補給のサプリメントは食後、
アミノ酸系のサプリメントは空腹時を試してみてください。
栄養補給サプリメントは食べ物を消化吸収するときに摂取することで
より効率的な吸収が期待できますし、
アミノ酸系サプリメントは食事と一緒に摂取すると
食事に含まれているタンパク質が先に消化吸収されるため効率が悪く空腹時が望ましいといえます。
おすすめの飲み方は水か白湯で飲むということです。
例外的にフルーツジュースや牛乳が指定されているケースもありますが、
カテキンやカフェインが入っていると効果が低くなることもあり、
基本的には水で飲むということがおすすめの飲み方となります。
ダイエット中や外食が多い方など、
サプリメントで栄養素を補助する必要性が高い場合はもちろん、
規則正しくバランスの良い食事を心がけでいるつもりでも、
サプリメントの摂取という視点で必要な栄養素が取れているかどうか確認してみてはいかがでしょう。